ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย
อาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเกิดจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ซึ่งวัน ๆ นึง เพื่อน ๆ ต้องนั่งเรียนในห้องเรียนนานถึง 6 – 7 ชม. ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าแล้วง่วงนอน การใช้ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืดหยุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการเหนื่อยล้าเหล่านั้นได้ ..ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย
ขจัดอาการเหนื่อยล้าในห้องเรียนด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่าย
1.ทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายทั้งหมดได้รับการยืดหยุ่น
-10 วินาที ขาตึง ยืดผ่อนคลาย หายใจ 1 เฮือก ขาตึง
2. ยื่นมือขึ้นจนเหมือนมีคนดึงจนชิดใบหูแล้วจึงเอียงคอ ต่อด้วยเอียงส่วนอกตามช้า ๆ ท่านี้ช่วยให้ช่วงขาและเอวได้รับการยืดอย่างเต็มที่ และยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดด้วยในท่าเดียว
– ตึง ตึง ตึง 10 วินาที ทำท่าเดิมสลับข้าง
Advertisement
3. จะมีการบิดมากขึ้นต้องเฉลี่ยน้ำหนักเท้าให้เท่า ๆ กัน ฝ่าเท้าวางติดแนบพื้นเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากทที่สุด
– ขาตึง 10 วินาที ทำท่าเดิมสลับข้าง
แค่ขยับ…ก็ได้ประโยชน์ เหตุผลดี ๆ ที่ได้จากการออกกำลังกาย
หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายต้องออกเป็นรูปแบบหรือเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ความจริงแล้วแค่คุณทำตัวให้กระฉับกระเฉง หรือแม้แต่ทำงานบ้านก็ถือว่าได้ขยับร่างกายแล้ว
- การเคลื่นไหวกล้ามเนื้อ + กระดูก
- ดีต่อระบบประสาท
- การเต้นของชีพจร
- หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี
- ดีต่อระบบทางเดินอาหาร
- ผลดีต่อน้ำหนักตัว ชะลอความเสื่อมของอวัยวะ
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
นับแคลอรี่กับงานบ้าน
ทำสวน 30 นาที = 192 กิโลแคลอรี่
ถูพื้น 30 นาที = 139 กิโลแคลอรี่
ขนของ 30 นาที = 233 กิโลแคลอรี่
ดูดฝุ่น 30 นาที = 470 กิโลแคลอรี่
เดินขึ้นบันได 5 นาที = 42 กิโลแคลอรี่
เดินลงบันได 5 นาที = 17 กิโลแคลอรี่
ล้างจาน 30 นาที = 79 กิโลแคลอรี่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น